45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Тренировки для девушек для похудения

Красота тела и отличное здоровье — это две основные причины для девушки пойти в тренажерный зал. Однако у всех разные физические данные и чтобы добиться отличного результата, одной приходится сбрасывать вес, а другой просто подтянуть мышцы, сделать их более рельефными. Для каждой отдельной ситуации существуют свои программы тренировок. И важно их придерживаться, начиная с самых первых занятий в тренажерном зале.

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих девушек

Основная задача — грамотно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело не перенапрягалось, но при этом серьезно работало — каждый будний день. А в выходные важно позволить ему расслабиться и восстановиться. Главной подругой на все 3 недели должна стать интенсивная круговая тренировка не забываем о разминке!

Кстати, верхняя граница пульса определяется по формуле: — возраст х 0,7. Тренировка разбита на 2 части — 2 маленьких круга. Затем 3 минуты собираемся с новыми силами и приступаем ко второму кругу, действуя по той же схеме: проходим его 3 раза с передышкой между ними в 60 секунд. Важно помнить вот что:. В дни силовых занятий работаем так же, как на первой неделе. В остальные берем выше: поднимаем угол наклона на беговой дорожке на 4—5 градусов.

Плюс можно усложнить нагрузку: вместо отдыха внутри кругов прыгать со скакалкой — по 60 секунд. Переходя от первой части тренировки ко второй, тоже можно поскакать 1 минуту: успеть отдохнуть и подготовить оборудование придется за 2 минуты.

В дни силовых тренировок ходим или бегаем в горку — 4—5 градусов наклона дорожки и так в течение 1 часа. В остальные два — выполняем интервальную тренировку.

Например, такую:. Всего нужно одолеть 5 таких серий разминка выполняется один раз. А потом пойти качать пресс мы это серьезно. Мы будем присылать вам 2 письма в неделю. В понедельник — комплекс эффективных упражнений на разные части тела. А по четвергам — подборка статей на актуальную тему. Восстановить пароль. Войти через социальную сеть. Фитнес Похудеть за 3 недели: программа тренировок. Весна близко! Самое время взять себя в руки и подкорректировать все проблемные зоны.

Поможет наш план тренировок на 21 день, с которым легко привести тело в идеальную форму. Выпады назад Встать прямо: ноги на ширине таза, руки на поясе A. Сделать шаг назад и опуститься в глубокий выпад, согнув оба колена на 90 градусов B.

Оттолкнуться пяткой опорной ноги от пола и вернуться в исходное положение. Выполнить 20 повторов на одну сторону, потом столько же — на другую. Становая тяга с гантелями Поставить ноги на ширине таза, слегка согнуть колени и взять в руки гантели весом по 4—5 кг снаряды лежат на передней поверхности бедер A. Сохраняя прогиб в пояснице, отвести таз назад и опустить корпус до параллели с полом.

Гантелями в этот момент нужно как бы скользить по ногам — держа снаряды как можно ближе к ним B. Вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторов. Сохраняя небольшой прогиб в пояснице и приводя лопатки к позвоночнику, подтянуть снаряды к низу живота B. Это один повтор. Сделать 15— Отжимания Встать в упор лежа: стопы на ширине таза, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток A.

Опуститься вниз всем корпусом, не прогибая поясницу и не поднимая таз наверх B. Сделать 12—15 повторов. Если сложно, выполнять упражнение можно стоя на коленях. Обратные скручивания низ пресса Лечь на спину: руки убрать за голову, а ноги согнуть так, чтобы получилось два прямых угла — в коленном и тазобедренном суставах, поясницу прижать к полу A.

Сохраняя корпус неподвижным, за счет напряжения мышц пресса оторвать таз от пола B. Вернуться в исходное положение, колени не разгибать. Сделать 20—30 повторов. Отведение рук с гантелями в стороны Встать прямо, поставив ноги на ширине таза и чуть согнув колени.

Гантели по 2—3 кг каждая держать на уровне бедер: локти слегка согнуты и развернуты в стороны A. Не меняя угла в локтевом суставе, поднять руки наверх через стороны — до параллели с полом. Важно: стараемся не тянуть плечи к ушам.

В конечной точке плечо, локоть и кисть должны оказаться примерно на одном уровне B. Сделать 20 таких повторов. Разогнуть руки до параллели с полом B. Привести их обратно — это один повтор. Сделать Прилечь на бок одна рука под головой, вторая удобно упирается в коврик и согнуть нижнее колено — для устойчивости положения A. Держа мышцы живота в постоянном напряжении, поднять верхнюю ногу до параллели с полом или чуть выше B.

Опустить конечность только не полностью на пол, просто коснуться его носком — и опять поднимать наверх. Сделать 30 повторов на эту сторону. Дальше, чтобы не терять времени зря, приступать к следующему упражнению, лежа на этом же боку: теперь работать будет нижняя нога. Не сгибая нижнюю конечность, поднять ее вверх B. Выполнить 30 таких повторов. Классические скручивания верх пресса Лечь на спину: руки согнуть перед собой, ноги — примерно на 90 градусов — так, чтобы поясница прижалась к полу A.

Плавно поднять плечи и лопатки: отрывая один позвонок за другим — до поясницы B. Так же нерезко вернуться в исходное положение.

Выполнить 20—30 повторов. Важно помнить вот что: В первом случае отведение ног держать спину нужно ровно, разводить бедра в стороны на угол не больше 45 градусов это предел возможностей суставов , не совершать движений в пояснице и не отрывать ее от спинки тренажера, не наклонять таз. Выполняя приведение, соблюдать те же правила плюс возвращаться в исходное положение не рывком, а плавно, иначе есть риск растянуть внутреннюю поверхность бедра.

Плоский живот Круговая тренировка Кардиотренировки Программа тренировок Силовые тренировки. Подписаться на рассылку Условия обработки персональных данных. Promotion Наша СтранаКосмос: захватывающее путешествие по России, снятое на смартфон. Promotion Тренировки дома: как самостоятельно добиться фигуры мечты. Promotion Зачем нужен мицеллярный шампунь? Promotion Подарок, который захочется оставить себе.

HIIT-тренировки: почему их надо попробовать прямо сейчас. Какие стили йоги помогают похудеть.

Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения. Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, что для женщин в 40 лет. Это, как минимум.

Похудение или сушка — важный и неизбежный процесс в жизни любой спортивной девушки. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то просто подсушиться и получить заветный рельеф. Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма. Также стоит помнить, что даже программа от именитого тренера не будет эффективной, если не придерживаться правильного питания и не ограничивать себя в еде.

Грамотно составленная программа тренировок для девушек в первую очередь учитывает физиологические особенности женского организма.

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома. Не ограничивайте себя во время самоизоляции!

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Даже ежедневные физические нагрузки в зале будут неэффективны для похудения, если не сопровождать их грамотно подобранным питанием. Это отдельная тема, она обширна и сложна, в данной статье мы затронем ее обзорно. Подробно же обсудим, как должна выглядеть программа для женщин, направленная на сжигание жира. Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть на диетах, мучают себя всеми известными и неизвестными способами.

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами штангой и гантелями позволит за меньшее время потратить больше энергии быстрее похудеть и сжечь жир или проработать больше мышц быстрее набрать мышечную массу , в зависимости от ваших целей. Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы. Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок — на каждой тренировке прорабатывать только группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы. Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале, 3 раза в неделю. Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц. Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу. Особенно актуально для девушек во время менструации , когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал.

Основная задача — грамотно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело не перенапрягалось, но при этом серьезно работало — каждый будний день.

Тренажерный зал — это место, где можно себя не только реализовать как успешный спортсмен, но и значительной улучшить свое физическое состояние во многих смыслах. Необходимо лишь немного потрудиться. А для того, чтобы не тратить время зря и не совершать банальных ошибок, необходимо подготовить план, которому придется неуклонно придерживаться.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Физические нагрузки во время занятий в тренажерном зале способствуют похудению, укреплению мускулатуры и оздоровлению всего организма. Для достижения хорошего результата, необходимо ответственно подходить к цели. Силовые тренировки в тренажерном зале в комплексе с кардионагрузкой и правильным питанием помогут ускорить метаболизм, улучшить фигуру, потратить калории и сжечь жир. А в сочетании с различными типами массажа, физические нагрузки — это важный элемент хорошего самочувствия человека, который следит за состоянием своего здоровья. Задаваясь вопросом похудения, многие девушки выбирают тренировки в тренажерном зале. Ведь физические нагрузки действительно способствуют и физиологичному похудению, и поддержанию тела в тонусе, и оздоровлению организма в целом. Кроме этого, для достижения наилучшего результата, необходимо заниматься регулярно, поддерживая специальный рацион питания и четко следуя инструкциям тренера. Также в нашем центре работают высококвалифицированный специалист диетолог, который поможет вам разработать диету, исходя из целей и особенностей вашего организма. Занятия девушек в тренажерном зале в комплексе с различными видами массажа и водными СПА-процедурами способно улучшить состояние вашего организма, они вернут хорошую физическую форму. Перед посещением занятий в тренажерном зале необходима проконсультироваться со специалистами. В нашем центре общее руководство и наблюдение ведет опытный врач Дмитрий Юрьевич Моисеев, который поможет составить вам программу физических нагрузок исходя из состояния вашего организма. Ярославль, пр-т Октября Записаться на приём.

Тренажерный зал для похудения

Для ощутимого прогресса необходимо менять программу упражнений каждый месяц-два или добавлять новые упражнения. Помимо поддержки формы, это важно для комплексного развития всех групп мышц. Чтобы накачать мышцы, прежде всего необходимо выполнять базовую программу. Может использоваться дома для занятий без инструктора. Тренировки выполняются вкруговую, желательно постепенно увеличивать количество повторений. Москва, ул. Расписание занятий Тренажерный зал Персональные тренировки Групповые программы Фитнес для беременных Салон красоты Welcome Fit Реабилитационный фитнес Корпоративный фитнес Функциональное тестирование мышц.

Тренажерный зал для начинающих: программа для девушек

Похожие публикации