45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Программа тренировок дома для девушек для похудения

Домашние тренировки становятся все более популярными среди любителей фитнеса. И это неудивительно, заниматься в домашних условиях действительно удобно. Во-первых, не нужно тратить время и деньги на поход в тренажерный зал. Во-вторых, заниматься без посторонних людей комфортно и приятно. В-третьих, не нужно думать, как совместить фитнес-зал с работой или с кем оставить ребенка.

Программа домашних тренировок для девушек – упражнения, принципы

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру.

Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке. Организм девушки немного отличается от мужского. И вовсе не тем, о чем вы подумали. Речь идет о биохимических обменных процессах. В организме за мышечный анаболизм отвечает тестостерон, а за жировой — некоторые эстрогены. Когда мужчина теряет мужественность за счет употребления пива, пассивного образа жизни, в его организме падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена. Появляется пивной живот, жир начинает откладываться на бедрах и ягодицах.

Фигура перестраивается по женскому типу. У девушек тоже есть свой уровень мужского гормона, но он в 20 раз ниже, чем у нормального мужчины. Этого уровня недостаточно, чтобы нарастить огромную мышечную массу, но вполне хватает, чтобы привести мускулатуру в тонус и развивать силу пусть и не до мужского уровня.

А потому, тренировка девушки отличается от мужской. Может быть, в ней присутствуют те же упражнения хотя есть и много тех, что мужчины не делают , но выполняются они с другими весами и другое количество раз. Что в тренажерном зале, что дома, программы тренировок будут похожи. В домашних условиях для девушек тренировка для сжигания жира может состоять из следующих элементов:. Один из лучших вариантов — это тренировка для девушек для похудения.

Люди любят говорить — жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Мало кто понимает, что такое сжигать жир, как это, вообще, происходит. Большинство людей уповают на упражнения. Для начала нужно заиметь силу воли и повесить замок на холодильник! Вот это главное правило! Круговые тренировки дома для похудения могут содержать в себе смесь кроссфита и танцев, например.

Вот некоторые варианты упражнений, которые вы можете использовать для тренировок. Сделайте 10 приседаний с вытянутыми перед собой руками. В верхней точке, когда ваши ноги уже выпрямились, подпрыгните. Пользуйтесь пружинящим эффектом в нижней точке, не гасите его.

Это очень удобно. Более сложный вариант — выпрыгивания из положения сидя на корточках, руки на полу. При движении вверх руки поднимаете над головой. Ноги расставьте широко, таз поднимите вверх. По очереди тяните то одно, то другое колено к вашему подбородку или груди. Делайте все в темпе. Можно делать это упражнение сразу же за приседаниями с выпрыгиванием. Главное замечание: работаем крестом — правое колено идет к левой части груди, левое колено — к правой.

Если у вас высокие потолки, и есть скакалка — пользуйтесь этим. Если с условиями все не так хорошо — просто прыгайте на носках. Чередуйте правую и левую ногу, делайте по 3—5 прыжков на каждой ноге по очереди.

Поставьте секундомер перед собой и прыгайте 60 секунд. Это можно делать после предыдущего упражнения. После прыжков, приводим сердцебиение в норму и ложимся на спину постелите какой-нибудь удобный коврик. И выполняем одновременное поднятие корпуса и ног. Можно согнуть ноги в коленях и прикасаться ими к груди. Сделайте так раз. Еще это упражнение называют ягодичным мостиком.

Лежим на спине, руки вдоль туловища вытянуты и лежат на полу ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его обратно.

Делайте это 10—30 раз. Теперь переворачиваемся на живот, встаем на локти и носки. Усилием мышц таза поднимаем его высоко вверх и опускаем до прямой линии с остальной частью тела. Стоим на локтях, как и в прошлый раз, и на коленях. По очереди отводим назад и вверх каждую ногу. По 10—30 раз для обеих ног. Потом можно надевать на ноги утяжелители. Ложимся на бок, опираемся на локоть. Вторая рука упирается в пол перед вами.

Поднимаем ногу вверх. Делаем так 10—30 раз и переворачиваемся на другой бок. Существует еще множество упражнений и их вариантов, из которых может состоять программа тренировок для похудения в домашних условиях. Но можно попробовать для начала и эти. Если вы сможете выполнить все эти упражнения за один цикл, начиная с 10 раз, и повторить 2—3 таких цикла с отдыхом по секунд — вы сожжете приличное количество калорий.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях не обязательно должна включать все эти упражнения, также не обязательно делать их в виде суперсета или круга. Вы можете делать между каждым упражнением перерыв в 30 секунд.

Важно, чтобы вы потели, уставали. Если за тренировку с вас не упало ни капли пота, это плохая тренировка. Тем более, вы точно не сможете сжечь жир от такого тренинга. Чтобы худеть, нужно потеть. Скакалка, указанная в прошлом разделе, так же является кардиоэлементом.

Но классическое кардио — это велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид, возможно, степпер. Например, вы крутите педали на велотренажере. Поставьте нагрузку побольше, ускорьтесь до максимально возможного ритма и держите эту скорость 20—30 секунд, затем сбавьте нагрузку и продолжайте крутить педали уже в медленном темпе, восстанавливая дыхание и пульс. Аэробика отлично подходит для сжигания жира в домашних условиях.

Она длится около часа, за это время расходуется до калорий. Не поленитесь добраться до бассейна — аквааэробика сжигает за это же время до и более калорий. Почти в 2 раза больше. Для большего разнообразия купите обруч для фитнеса — будете крутить его на поясе. Можно взять и степ-платформу. Тогда можно заниматься степ-аэробикой. Тренировка дома сложно представляется без гантелей или утяжелителей. Лежат они себе в углу, радуют глаз. Хочется их взять и заниматься с ними.

А если нет гантелей — то и заниматься себя не заставишь. Можно выполнять аэробику с гантелями. Можно системно делать различные упражнения, такие как разведения, жимы, приседания, выпады с гантелями. Программа тренировок для похудения девушкам с гантелями, например, может выглядеть так круговой вариант :. Ну и после пресс. Можно сделать связку из 7—8 упражнений, где каждые 2 будут связаны в суперсет. Об этом мы уже говорили выше.

Что касается утяжелителей — их можно надевать на руки и на ноги и выполнять любые упражнения, которые вы делали без веса. Таким образом, нагрузка на мышцы будет больше, а, следовательно, тренировка эффективнее. Любая программа для похудения должна содержать в себе кардио до и после основной тренировки. После кардио должны идти наиболее тяжелые упражнения, например, на ноги.

Затем идут грудь-спина и руки-плечи. Завершить тренировку можно прессом. Мужчинам заниматься дома сложнее — им нужны веса. А вот девушкам достаточно небольших гантелей и интенсивной работы в 7 потов, чтобы похудеть. Женский организм немного отличается от мужского.

Программа подходит для среднего уровня подготовки. Тренировка для девушек в домашних условиях для похудения и подтянутого. Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без.

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру. Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке.

Основная задача — грамотно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело не перенапрягалось, но при этом серьезно работало — каждый будний день.

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках

Account Options Войти. Для всех. Добавить в список желаний. Лучшее приложение года , топ современное и самое лучшее приложение по самосовершенствованию по мнению Google Play. Физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу на основе научных рекомендаций, фитнес-план 30 дней поможет вам улучшить свою физическую форму и состояние здоровья.

Готовая тренировка дома для девушек на 30-45 минут без инвентаря: для похудения и тонуса тела

Время поработать над собой! Всего 7 минут в день — и вы будете готовы к пляжному сезону! Выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя ждать! Тренируйтесь, сжигайте калории и худейте — сексуальное тело ближе, чем вы думаете! Попробуйте и убедитесь сами — результаты придут быстрее, чем можно было себе представить! Неограниченная подписка на Упражнения для женщин продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Бывает так, что для занятий в спортзале вовсе нет времени! Однако это не означает, что о спорте можно вообще забыть.

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома. Не ограничивайте себя во время самоизоляции! Switch to English регистрация.

Упражнения для похудения |Тренировки для девушек

Похожие публикации