45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Попа за 30 дней

Реально ли накачать попу всего за месяц? Если ты думаешь, что сегодня ты могла спрятаться за фонарным столбом и единственное, что выглядывало из-за столба — это твой нос, то за 30 дней у тебя не появится попа, которую даже за камазом не спрячешь. Если ты будешь делать все правильно, то за месяц твои ягодицы из изюма превратятся в виноград не первой свежести. Но если ты хочешь, чтобы твой орех стал персиком, тебе придется потратить на это не один год. Но если твоя попа природой не обделена изначально и тебе просто хочется сделать ее более упругой и подтянутой, то за месяц ты можешь достигнуть весьма удовлетворительного результата. Далее я расскажу, как максимально эффективно накачать попу за месяц, а также о том, что тебе не поможет в твоей борьбе с плоскими ягодицами.

Как накачать идеальные ягодицы за 30 дней

Реально ли накачать попу всего за месяц? Если ты думаешь, что сегодня ты могла спрятаться за фонарным столбом и единственное, что выглядывало из-за столба — это твой нос, то за 30 дней у тебя не появится попа, которую даже за камазом не спрячешь. Если ты будешь делать все правильно, то за месяц твои ягодицы из изюма превратятся в виноград не первой свежести. Но если ты хочешь, чтобы твой орех стал персиком, тебе придется потратить на это не один год.

Но если твоя попа природой не обделена изначально и тебе просто хочется сделать ее более упругой и подтянутой, то за месяц ты можешь достигнуть весьма удовлетворительного результата. Далее я расскажу, как максимально эффективно накачать попу за месяц, а также о том, что тебе не поможет в твоей борьбе с плоскими ягодицами.

Те, кто составляет программы, которые обещают тебе накачанную попу, плоский живот и пресс весь в кубиках, миллион долларов и иномарку в гараже за 2 часа работы в интернете, в рай точно не попадут. Даже если они снимут с деревьев сотню котят, переведут тысячу бабушек через дорогу и никогда не будут обсуждать фильм, который многие еще не посмотрели. Все эти программы настолько абсурдны , что даже медузы и морские звезды понимают, что они не работают.

Кстати, у медуз и морских звезд нет мозга. Иногда доходит до того, что количество приседаний может доходить до таких цифр , что, пока ты доприседаешь, начнется новый день и тебе придется снова делать приседания, но еще больше. Все это к добру не приведет. К накаченным ягодицам тем более. К бездарно потраченному времени — да, к успеху — вряд ли. Как минимум такие программы обречены на провал из-за того, что разнообразием упражнений они не обременены, равно как и использованием отягощения в качестве дополнительной нагрузки.

Про восстановление мышц я вообще молчу. О каком отдыхе и восстановлении может идти речь, если ты изо дня в день должна приседать по раз? Кроме того, практически во всех подобных программах ничего не сказано о питании , а это, между прочим, самый главный фактор роста ягодиц. Если ты за месяц присядешь миллион раз, но будешь есть, как воробушек из неблагополучной семьи, то и попа у тебя будет, как у этого же голодного воробушка.

К слову, накачать ягодицы можно вообще без приседаний, и я рассказывал об этом здесь. Подтянуть и округлить — пожалуйста, и ниже я расскажу, как это сделать. Чтобы твои ягодицы стали мощными и притягивали к себе восхищенные взгляды мужиков и завистливые взгляды обладательниц плоских поп, тебе нужно будет усердно тренироваться. И сейчас я поведаю тебе величайшую тайну, я расскажу тебе о секретных упражнениях, которые накачают тебе такие ягодицы, которыми будет восхищаться человечество еще не одно тысячелетие.

Выпады со времен динозавров строили девушкам такие ягодицы, которые заставляли мужиков терять сознание от восторга. Не менее крутое упражнение — становая тяга. Вариаций много, но для ягодиц я бы выбрал становую тягу сумо и мертвую тягу. Ну и, конечно, приседания , куда же без них? Только я считаю, что классические приседания менее эффективны, чем приседания с гантелей или гирей в руках, или приседания в Смите. С помощью ягодичного мостика тебя все начнут узнавать со спины.

Но это больше подойдет для разогрева или для того, чтобы выжать последние соки из твоих ягодиц. Что нужно знать о том, сколько повторений и сколько подходов делать? Для того, чтобы накачать орех, я рекомендую использовать большой вес и среднее количество повторений. Базовые упражнения лучше делать подхода по повторений. Изолирующие — подходов по повторений. За одну тренировку лучше делать упражнений. В итоге у нас может получиться следующая программа :.

Итак, занимаясь 3 раза в неделю по вышеприведенной программе в тренажерном зале, уже через 30 дней ты увидишь прибавочку при измерении объема бедер.

За два месяца и более ты, понятное дело, достигнешь более внушительных результатов. Но прогресс будет происходить не только от тренировок, но также от хорошего восстановления отдыха и правильного питания. Как тренер я тебе не рекомендую зацикливаться на одних лишь ягодицах. Начни развивать все тело, качай пресс, спину, руки и грудь.

Если все пропорционально, тогда это красиво. Для того, чтобы росли мышцы, нужно потреблять достаточно белка, это примерно 2 грамма на 1 килограмм собственного веса. Также нужно съедать достаточно углеводов, чтобы была энергия для тренировок, достаточно будет съедать грамма на 1 кг собственного веса. Про жиры тоже забывать не нужно, для девушек они играют особу роль, поэтому 0, г на кг собственного веса и все будет замечательно. Кроме того, нужно создать избыток калорий, это тоже один из ключевых факторов роста.

И не думай, что, если ты впахиваешь в зале, как сорок три китайца на подпольной фабрике, то у тебя будет выдающаяся попа даже без нормального, сбалансированного питания. Питание — это один из основных факторов, обеспечивающих успех твоего попостроения. Не будешь нормально есть — не будут завидовать, запомни. В общем, хочу сказать, что за месяц, как впрочем и за два, ты не сможешь кардинально изменить свою фигуру, но определенные изменения точно будут.

Главное — все делать правильно и с умом подойти к этому вопросу. Если ты хочешь добиться успеха, то будь готова уделить этому вопросу намного больше одного месяца. А за сколько месяцев тебе удастся накачать попу, будет зависеть от твоих усилий. Тренируйся, кушай, запасайся терпением и все у тебя будет хорошо.

А если ты ждешь быстрый результат и хочешь за месяц затмить Ники Минаж, то я спешу тебя огорчить. Тебе нужно искать ответ на свой вопрос не в спортивном блоге, а в клинике пластической хирургии. Дима Пиньков subscribers.

Давай разберемся, хватит ли нам 30 дней для того, чтобы накачать попу: каких результатов можно достичь за этот срок и что нужно. ‎Read reviews, compare customer ratings, see screenshots, and learn more about BetterMe: Home Workout & Diet. Download BetterMe: Home Workout & Diet.

Части вашего тела нуждаются в упражнениях постоянно, и что может быть более важным, чем попа и ноги? Здесь вы можете найти комплекс набор различных упражнений, которые помогут вам поддерживать форму и сделать ваше тело лучше и красивее. Мышцы но труднее всего тренировать, однако мы предлагаем вам эффективный метод тренировки и такие упражнения, которых вы еще не встречали. Итак, не ждите, пока настанет лето, чтобы трениравать ваши ноги и попу, начните прямо сейчас и через несколько недель почувствуйте положительные изменения в своем теле и гордитесь собой.

Согласие на обработку персональных данных.

Всё еще ждете лета, чтобы начать тренировать ноги и ягодицы? Начните сейчас, и изменения станут видны всего после пары недель занятий, а самочувствие улучшится!

Ягодицы за 30 дней - Упражнения на ноги и ягодицы

Simple Design Ltd. Бесплатно Здоровье и фитнес Приложение. Сообщить о неприемлемом содержании. Подпись: 50fbaafba7e6a6edbf1. Facebook VK OK. We use cookies and other technologies on this website to enhance your user experience.

Читать онлайн Упругие бедра и ягодицы за 30 дней. Орлова Маргарита.

Account Options Войти. Ягодицы за 30 дней - Упражнения на ноги и ягодицы Simple Design Ltd. Здоровье и фитнес. Для всех. Добавить в список желаний. Всё еще ждете лета, чтобы начать тренировать ноги и ягодицы? Начните сейчас, и изменения станут видны всего после пары недель занятий, а самочувствие улучшится! Правильное выполнение упражнений — вот залог успешных тренировок ног и ягодиц.

Каждая девушка мечтает о красивой и подтянутой попке.

Грядущий летний сезон будет рад встретить тебя в обновленном виде! Если вы никогда не занимались подобными тренировками, с этим приложением действительно просто начать.

Похожие публикации