45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Питание при беременности 2 триместр

И если на первые два повлиять бывает сложно, то скорректировать ежедневный рацион под силу каждой будущей маме. Многим известно, что питание при беременности должно быть сбалансированным. Но не все осознают, что означает данное понятие. Более того, для каждого случая сбалансированное питание бывает разным. Переходить на сбалансированное питание необходимо задолго до зачатия.

Питание и диета по триместрам беременности

И если на первые два повлиять бывает сложно, то скорректировать ежедневный рацион под силу каждой будущей маме. Многим известно, что питание при беременности должно быть сбалансированным.

Но не все осознают, что означает данное понятие. Более того, для каждого случая сбалансированное питание бывает разным. Переходить на сбалансированное питание необходимо задолго до зачатия. Этот подход помогает подготовить организм к вынашиванию ребенка. После зачатия нужно переходить на дробное питание. То есть следует есть до раз в день, потребляя каждый раз небольшие порции, и отказаться от еды за 3 часа до сна.

Во время беременности необходимо исключить из рациона следующие продукты:. Также рекомендуется ограничить потребление колбас и других продуктов долго хранения. Всю пищу следует запекать, отваривать любо готовить на пару. В первом триместре беременности следует отдавать предпочтение продуктам, богатым на витамины и минералы. По возможности необходимо максимально увеличить число потребляемых овощей и фруктов.

Во втором триместре стоит обратиться к белковой пище. Сделать это нужно потому, что в данный период начинается быстрое развитие плода. В третьем триместре также следует увеличить объем потребляемых овощей и фруктов. Особенно важно в этот период есть продукты, богатые кальцием. Во время беременности необходимо обеспечить поступление следующих микроэлементов суточная норма :. Биотин мкг. Микроэлемент поддерживает обмен веществ и обеспечивает выработку энергии в клетках.

Содержится биотин в молочных продуктах, бобовых, цельнозерновых кашах, яйцах, рыбьем жире. Кальций мг. Необходим для формирования костей, обеспечения свертываемости крови и мышечных функций. Достаточное поступление кальция предотвращает развитие остеопороза у женщины. Встречается микроэлемент в йогуртах, капусте, апельсинах, фасоли и лососе.

Углеводы гр. Обеспечивают выработку энергии в организме. Восполнить недостаток углеводов помогают продукты из цельных злаков, картофель, макароны, овощи, фасоль. Медь 1 мг. Отвечает за развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем. Также медь принимает участие в транспортировке железа и формировании соединительной ткани.

Микроэлемент содержится в печени, орехах, почках, рыбе, изюме, курином мясе. Фосфор мг. Обеспечивает формирование костной массы и участвует в регуляции кислотно-щелочного баланса. Фосфор содержат цельнозерновые злаки, рыба, мясо птицы, орехи, молочные продукты. Витамин А мг. Необходим для формирования иммунитета и органов зрения.

Витамин А стимулирует заживление тканей. Он встречается в фруктах с оранжевой кожурой. Клетчатка гр. Обеспечивает нормальное прохождение продуктов питания через кишечник предотвращает запоры. Клетчатку можно получить, съедая кукурузу, фасоль, ячмень, яблоки, апельсины, цветную капусту, отруби. Витамин В9, или фолиевая кислота мг. Участвует в формировании ЦНС и предупреждает развитие врожденных пороков. Фолиевая кислота встречается в овощах с темно-зеленой оболочкой, зерновом хлебе и овсяной каше.

Железо 29 мг. Поддерживает нормальное развитие психомоторики и интеллекта. Найти железо можно в яйцах, бобовых, рыбе, злаках, печени и мясе. Хлориды гр. Участвует в процессе пищеварения. Для получения хлоридов нужно есть орехи, соленое мясо, сливочное масло. Питание во время беременности должно быть сбалансированным. То есть нельзя налегать на одни полезные продукты и отказываться от других. Ниже приведены общие принципы питания по триместрам беременности. При необходимости рацион можно корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Для восполнения недостатка определенных микроэлементов стоит также принимать витаминные комплексы. В первые недели беременности рекомендуют есть:. Начиная с пятой недели, когда у большинства беременных развивается токсикоз, рацион следует скорректировать в пользу следующих продуктов:. Во время токсикоза нужно отказаться от продуктов, повышающих газообразование в частности, капуста. Позднее следует включить в рацион каши из цельного зерна и риса.

Начиная со второго триместра нужно увеличить объем потребляемых продуктов, в состав которых входит белок. Этот микроэлемент обеспечивает нормальный рост плода.

Во втором триместре беременности рекомендуется чаще потреблять:. Ближе к третьему триместру ребенок достигает таких размеров, что начинает сдавливать желудок. Поэтому примерно с й недели нужно уменьшать объем порций. В третьем триместре беременности стоит чаще есть:. В этот период рацион беременной должен быть максимально разнообразным.

Третий триместр часто сопровождается сильной изжогой. Поэтому рекомендуется отказаться от кофе и газированных напитков. За несколько недель до родов нужно чаще есть каши и овощи. Эти продукты содержат углеводы, необходимые для нормального родоразрешения. Развитие и воспитание детей 69 subscribers.

При выборе витаминно-минерального комплекса для беременных стоит обратить внимание не только на набор микро- и. В первые три месяца учитывается прибавление веса на – 2 кг. * Рекомендуемое прибавление веса при беременности с несколькими плодами.

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo. Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой. Беременным женщинам особенно важно получать полноценное питание. Обед: овощной суп , хлеб грубого помола.

Вы в одном шаге от инновационного инструмента Qapsula!

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились — Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: — с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца.

Какие продукты употреблять в пищу во время беременности?

Начало второго триместра традиционно считается одним из самых спокойных. Больше гуляйте. Очень полезна ходьба. Присаживайтесь отдохнуть только тогда, когда устанете. Движения на свежем воздухе улучшают снабжение плода кислородом, который очень нужен для его нормального развития.

Диета для беременных - меню на каждый день и по триместрам

Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением. Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты. Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы. Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания. Именно такой пример достоин подражания. Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша. Почему эти два пищевых вещества так важны? Другие пользователи также искали:.

Перечислим эти группы.

Красота Здоровье. Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами.

Питание при беременности: что нужно есть в 1, 2 и 3 триместре?

Второй триместр беременности является самым спокойным временем для будущей мамы. Неудобства, связанные с токсикозом, уже не мешают вести нормальный образ жизни, а размер живота не доставляет дискомфорта. Тем не менее, в связи с тем, что для ой недели характерно активное развитие жизненно важных органов малыша, к мамочке возвращается хороший аппетит. Для того чтобы женщине не пришлось впоследствии иметь дело с большим количеством лишних килограммов, а ребенок не ощущал нехватки питательных веществ, необходимо со всей ответственностью подойти к планированию питания во втором триместре беременности. Рост и набор веса малыша требуют прибавки как минимум калорий к суточной норме. В результате увеличения количества потребляемых белков, жиров и углеводов суточная норма калорий во втором триместре беременности должна составить около Удовлетворить прибавку белка рекомендуется за счет увеличения потребляемой рыбы, мяса и круп. Врачи рекомендуют потреблять примерно такое же количество обезжиренного творога. Норму кисломолочных продуктов следует ограничить до мл. Несмотря на то что мясо, рыба и крупы очень полезны, их вывод из организма происходит гораздо дольше по сравнению с другими веществами.

5 принципов правильного питания во время беременности

Врач-акушер-гинеколог, гинекологического отделения Кирсанова Н. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных — залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности. Ожидание ребенка — прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить — количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на ти разовое. С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих — кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет. Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Диета для беременных

Диета для беременных: советы диетологов

Питание во втором триместре беременности

Похожие публикации