45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Лучшие тренировки для похудения

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира — это кардио-тренировки? В этой статье будут разобраны самые популярные вопросы, которые касаются кардио-тренировок и их эффективности для похудения. Также мы рассмотрим популярные мифы о кардио-тренировках, которые могут вводить в заблуждение и препятствовать прогрессу в занятиях.

Фитнес дома - эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут

Похудение — одна из основных задач, почему многие девушки и мужчины, садятся на диету , переходят на здоровое питание и начинают заниматься спортом. Хочешь красивое подтянутое тело без жировых отложений — начинай трудиться. Как только лишние объемы и килограммы стали вас волновать и расстраивать, время включить в программу тренировок упражнения и движения на сжигание жира. Какие бы физические упражнения вы не делали, без знания и понимания основополагающих принципов тренировок для похудения, достичь быстрого положительного результата не получится.

Поэтому вкратце напомним о ключевых моментах:. Наличие больших весов — далеко не главное требование к занятиям для похудения в отличие от силовых тренировок на наращивание массы тела. Поэтому запросто можно заниматься в домашних условиях, ограничиваясь собственным весом. В то же время с улучшением физической формы мышцам может не хватать начальной нагрузки. Чтобы избежать адаптации, поддерживать эффективность упражнений, продолжать худеть и параллельно укреплять мышцы, для дома подойдет простой спортивный инвентарь: эспандеры , фитболы , гантели , утяжелители , универсальные силовые домашние тренажеры , орбитреки , велотренажеры , степперы , напольные диски и ролики для пресса , скакалки , турники — заказывайте на Покупоне онлайн, с выгодным кэшбэком и доставкой до двери Новой почты.

На данном этапе многим также помогает посещение тренажерного зала и индивидуальные программы с тренером. Трудно представить ноги отдельно от ягодиц. Во время занятия передняя и задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы тренируются одновременно.

Тем не менее существуют движения, которые в большей степени задействуют и помогают лучше проработать каждую из этих зон. Чтобы похудеть в ногах, ляжках особенно, что так актуально для многих девушек, программа тренировок дома обязательно должна включать приседания и махи ногами. Регулярно повторяйте комплекс упражнений в домашних условиях со своим весом или дополнительным спортивным инвентарем эспандерами , гантелями , утяжелителями , фитболами , степ-платформами и уже через месяц вы заметите результат.

Программы с кардио и силовыми нагрузками наиболее эффективны не только для того, чтобы похудеть, но и укрепить мышцы. Какие же упражнения лучше делать? Отлично разогревают и готовят тело к более сложной нагрузке. Старайтесь держать колени мягкими и оставаться на носках. Чтобы уже на этом этапе задействовать мышцы спины и плечи, держите в руках фитнес-резинку. Делая прыжок ногами в стороны, одновременно опускайте руки и растягивайте резинку на уровне плеч или за головой по типу того, как показано на видео.

Варианты прыжков Джека для более продвинутых: с разведением ног в широкий или узкий присед, с разведением рук и ног вперед-назад или скрещиванием, с подпрыжкой или в полуприседе, с гантелью в руках или фитнес-резинкой на ногах. Упражнение хорошо прорабатывает бедра ляжки и ушки — пресловутые проблемные места у девушек и ягодицы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка смотрят в стороны. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой, опускайте таз ниже колен. Если не хватает растяжки, приседайте до параллели бедер с полом. Опускаясь вниз, отводите таз назад, перенося вес на пятки. Чтобы увеличить нагрузку, оденьте на ноги фитнес-резинку , чуть выше колен, и выполняйте приседания в прыжке. Эффективные комплексные упражнение для прокачки всего тела как дома, так и в зале. Техника сочетает прыжки, планку и отжимания.

В движении задействованы мышцы всего тела: бедер, рук, плечи, грудь, пресс, ягодицы. В зависимости от уровня подготовки бурпи можно выполнять без отжимания только с глубоким приседом, выпадом в планку или прыжком , с отжиманием в планке, полным касанием грудью и верхней поверхностью бедра пола.

Обратите внимание:. Главный акцент в этом упражнении делается на боковой части бедер и немного затрагиваются мышцы ягодиц.

Супер движение для девушек, которое безжалостно сжигает жир в самых проблемных зонах на бедрах, помогает похудеть и выточить идеальные ноги. Тем более дома его легко выполнить с помощью одной резинки и коврика. Дополнительное сопротивление — эффективный прием в домашних тренировках. Читайте также наш обзор Как похудеть в ногах. Как мы уже говорили, особо не получится тренировать бедра отдельно от попы :. Даже самые эффективные упражнения для ягодиц в той или иной степени помогают похудеть в ногах, а силовая нагрузка — прокачать мышцы.

Поэтому смело можете включать любое из упомянутых движений в комплекс упражнений для похудения ниже талии. Чтобы быстро и эффективно согнать жир с ягодиц и придать попе упругие очертания в домашних условиях включите в комплекс тренировок разнообразные варианты выпадов и ягодичного мостика. Чтобы ноги похудели максимально быстро, а ягодицы прокачались, рекомендуем делать прыжковые выпады с чередованием ног.

Помним, что кардио нагрузка способствует похудению, а следовательно такая тренировка — наиболее эффективная. Делая выпад, следите чтобы колено передней ноги не выходило за носок, а задней — не ударялось в пол. Руки держите на поясе или перед собой. Если чувствуете, что не можете больше прыгать, а 30 секунд еще не истекло, переходите на обычные выпады без прыжка, соблюдая очередность ног. Глубокий выпад назад включает в работу ягодицы и заднюю поверхность бедра, а мах прокачивает переднюю часть бедра опорной ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте правой ногой выпад назад, затем, поднимаясь, — плавных мах ногой вперед, затем — сразу выпад. Повторите упражнение на каждую ногу по 30 секунд. Делая выпад назад, отводите ногу по диагонали в бок. Согнутое колено не должно выступать за носок. Большая амплитуда выпада позволяет более эффективно растянуть ягодичные мышцы. Чтобы увеличить диапазон в домашних условиях, воспользуйтесь специальной степ-платформой. Как только и этот вариант упражнения стал для вас легким, берите в руки гантелю.

Вниз — вдох, вверх — выдох. Тяга — ключевое базовое силовое упражнение для мужчин и девушек. Упражнение заставляет активно работать не только ноги бицепсы и квадрицепсы бедер и большие ягодичные мышцы, но и широчайшие мышцы спины и разгибатели позвоночника.

Девушкам лучше подойдет мертвая тяга на прямых ногах, так как в этом положении отлично растягивается задняя поверхность бедра, ягодицы и поясница.

В тренажерном зале становую тягу выполняют как правило со штангой или гирей. В домашних условиях же в качестве силовой нагрузки можно использовать фитнес резинку :. Еще одна программа упражнений для похудения в бедрах и прокачки ягодиц с резинкой, которую легко повторить дома, на видео.

Для выполнения этой программы тренировок для похудения и красивых ног вам понадобится фитбол , утяжелители и коврик для фитнеса и йоги. Смотрите видео и повторяйте. Читайте также Как накачать попу в домашних условиях. Похудеть и прокачать дома верхнюю часть тела — руки, плечи, грудные мышцы, спину и пресс — помогут даже такие простые физические упражнения, как отжимания и подтягивания.

Но в арсенале гораздо больше упражнений для красивых рук и плеч , рельефных бицепсов и трицепсов, которые не менее эффективны при похудении. Несмотря на то, что отжимания, как и подтягивания на перекладине , больше ассоциируются с программой для мужчин, девушкам ни в коем случае не стоит пренебрегать ни тем, ни другим. Маловероятно, что дряблые и бесформенные мышцы рук каким-то образом скрасят фигуру.

Такое эффективное базовое упражнение как отжимания задействует сразу несколько суставов и групп мышц с акцентом на бицепс, трицепс, трапециевидные, дельтовидные и грудные мышцы. Девушке не стоит надеяться, что отжимания помогут увеличить мягкие ткани груди, но однозначно ее подтянут.

Отжимания на медболе дополнительно укрепляют и прокачивают мышцы кора. Для верхней части тела и начального уровня подготовки подойдут мячи весом кг. Более облегченный вариант отжиманий для новичков или девушек: отжимания с коленей, наклонные от скамьи или другой вспомогательной поверхности, отжимания стоя от стены, половинные отжимания, когда при опускании корпуса грудь полностью касается пола.

Техника движения как и в стандартных отжиманиях, но амплитуда и вес, с которым приходится работать, легче. Упражнение эффективно избавляет от жира в области подмышек и прокачивает трицепсы — трехглавые мышцы на задней поверхности руки, та зона, которая провисает, если поднять руки в стороны.

В домашних условиях отжиматься обратным хватом можно, уперевшись руками о диван или устойчивый стул. Можно отжиматься на фитболе , опираясь ногами или руками. В любом случае фитнес мяч добавляет нагрузку на кор за счет своей неустойчивости, помогает разнообразить домашнюю программу тренировок, а также избежать привыкания мышц. Выполняйте упражнение максимально аккуратно, регулярно через день и уже через месяц заметите положительный результат.

Также смотрите и повторяйте комплекс упражнений для быстрого похудения в руках с фитнес резинкой. Чем выше степень ее упругости, тем больше нагрузка и эффективность прокачки мышц.

Тем, кто хочет дома добиться быстрого результата и похудеть в руках уже за месяц при регулярных тренировках и правильном питании , обязательно рекомендуем попробовать комплекс упражнений для рук в планке. В наших обзорах как убрать живот , добиться осиной талии и похудеть в боках вы найдете много полезных советов.

Но чтобы быстро похудеть и действительно убрать жир с живота, рекомендуем дополнить домашний комплекс классических скручиваний и планки парочкой незаменимых упражнений, эффективность которых заключается именно в сочетании статики, динамики и кардио нагрузки. Это намного эффективнее при похудении. Это грубо говоря планка с попеременным подтягиванием ног к животу.

Независимо от вариаций движения а их огромное количество , вы эффективно прорабатываете весь кор: не только пресс, прямые и косые мышцы живота, но и широчайшие мышцы спины, ягодичные, трапециевидные, поясничные и приводящие группы мышц бедра.

Подходит для любого уровня подготовки, а также может дополняться утяжелителями для ног, медболами , эспандерами для коррекции и увеличения нагрузки. Напомним, что на все спортивные товары на Покупоне действует супер выгодный кэшбэк — заказывайте онлайн с доставкой до двери от Новой Почты.

Для выполнения этого упражнения дома вам понадобится компактный и совсем недорогой тренажер — колесо для мыш ц пресса , тем более, что на Покупоне его можно купить онлайн с выгодным кэшбэком и доставкой до двери от Новой Почты. Преимущество скручиваний с роликом в программе похудения заключается в том, что они предполагают посильную силовую нагрузку даже при низком уровне физической подготовки, а эффект жиросжигания усиливается еще и растяжкой мышц — брюшного пресса, нижней части спины, плеч.

Пользуется популярностью среди мужчин и девушек. Вакуум — одно из самых доступных и эффективных упражнений для плоского живота и похудении в талии. Именно это движение заставляет поперечную мышцу максимально сокращаться.

Занимаясь регулярно, каждый день всего по 5 минут, уже через неделю вы увидите результат — с талии уходит до 3 см! Еще одна программа тренировки с эспандером для прокачки всего тела на видео. Дома мужчинам можно выполнять следующий комплекс упражнений, рассчитанный на одну неделю в течение месяца.

Лайфхакер собрал самые энергозатратные упражнения для похудения, которые точно стоит добавить в вашу тренировку. Видео с. Хочешь быстро похудеть? Выбирай один из этих видов тренировок. Ребята, плохая новость: осень - пора не только хандры, но и.

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале. Вам необходимо потреблять 1, литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

Научно доказано, что аэробные тренировки или кардиотренировки максимально эффективны для сжигания жира и формирования рельефной фигуры у мужчин и женщин. В долгосрочной перспективе [1] [2] высокая физическая активность в большей степени влияет на поддержание веса, нежели диета.

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo.

Топ-10 лучших тренеров для начинающих + готовые подборки видео

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы.

Кардио-тренировки для сжигания жира: 8 популярных мифов + 10 лучших упражнений

Account Options Войти. Здоровье и фитнес. Для всех. Добавить в список желаний. Сжигание жира: домашние тренировки для похудения — идеальный помощник для мужчин и женщин, желающих быстро сбросить вес. Крайне эффективные сжигающие жир упражнения позволяют избавиться от жира на животе, ногах и руках и привести себя в форму. Тренажеры не нужны : все упражнения можно выполнять дома — или где и когда угодно. Вы можете следить, сколько вы сожгли калорий и сбросили килограмм при помощи графиков. Следуйте дневной программе и тратьте всего 5—10 минут в день, чтобы похудеть и улучшить самочувствие! В зависимости от ваших целей, мы предложим вам персонализированные программы из коротких и эффективных упражнений.

Решили начать тренироваться в домашних условиях и не знаете с чего начать?

Похудение — одна из основных задач, почему многие девушки и мужчины, садятся на диету , переходят на здоровое питание и начинают заниматься спортом. Хочешь красивое подтянутое тело без жировых отложений — начинай трудиться. Как только лишние объемы и килограммы стали вас волновать и расстраивать, время включить в программу тренировок упражнения и движения на сжигание жира. Какие бы физические упражнения вы не делали, без знания и понимания основополагающих принципов тренировок для похудения, достичь быстрого положительного результата не получится.

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Занятия спортом не менее важны для похудения, чем диета. Ключевое правило — тратить больше калорий, чем потребляете. Однако, только жесткой диетой вопрос не решить к тому же она может навредить вашему здоровью. Нужно сочетать новый режим питания с упражнениями на разные группы мышц. Это поможет придать телу желаемый рельеф, а также быстрее подтянуть кожу если вы хотите похудеть больше чем на 7 кг. Сегодня существует множество фитнес-направлений, которые помогают сбрасывать калории и держать мышцы в тонусе. Рассмотрим самые популярные варианты таких тренировок:. Мы собрали для вас ТОП-8 самых простых и эффективных упражнений для похудения. Их могут выполнять как новички, так и профессиональные спортсмены. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов дыхания, перед выполнением комплекса, лучше посоветоваться с врачом. Прыжки с приседанием. Батман вперед. Составили для вас перечень 7 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома. Никакого специального оборудования для этого не нужно. Это отличная гимнастика для похудения, которая позволяет задействовать разные группы мышц.

Эффективные упражнения для похудения: какие занятия помогут быстро похудеть дома и в зале

Подборки, новости, лайфхаки. Все Подборки, обзоры, лайфхаки и статьи Все Семинары, конференции Все учебные программы с сертификатом. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после - бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье. Мы собрали лучшие каналы и видео-уроки на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть. На канал подписалось тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков.

Похожие публикации