45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень

Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу Что это такое?

Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней (2-й уровень)

Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть.

Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс.

В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес. То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео минут. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred. ТОП тренеров на YouTube: наша подборка. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень? Обязательно стоит.

Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально? На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

С какими гантелями лучше заниматься? Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Первый раз сделала эта программу еще 2 года назад, с того момента я и начала заниматься Джиллиан Майклс. Перепробовала все ее программы, и скажу, что начинать и правда лучше с 30 day shred.

Но у нее много действительно стоящих тренировок, с ней можно привести себя в отличную форму очень быстро. Особенно понравится Джиллиан Майклс молодым мамам, которые не могут пойти в фитнес зал, чтобы не оставлять ребенка одного.

Завтра наконец перехожу на третий уровень! Даже не верится, что осилила второй. Но под конец даже привыкла, выполняла почти все упражнения по сложному варианту. Вес не изменился вообще, но объемы очень хорошо ушли!! Зря я не замерилась перед началом занятий, но сегодня на мне наконец застегнулась моя любимая юбка. Девочки, это действительно того стоит!! Да,трудно, и лень, и не хочется Но когда худеешь такая мотивация появляется!

Уже думаю какую тренировку дальше выбрать Здравствуйте, Лена! Нам сложно оценить ваш уровень подготовки, но многие начинают заниматься с 0,5 кг и добиваются хороших результатов. Но все зависит от вашей физ. Если с гантелями 0,5 кг вы не будете чувствовать серьезной нагрузки, то лучше взять вес побольше. Можете воспользоваться бутылками с водой 1,5 л или 1 л, если пока не планируете покупать гантели.

Не бойтесь выйти из зоны комфорта и взять планку выше минимальной. Уже неделю занимаюсь Шредами. Все нравится, только вот как-то нагрузки на пресс не хватает.

А у меня живот после родов просто адски большой Не посоветуйте что-нибдуь для пресса? Здравствуйте, Алина! Советуем вам посмотреть: Лучшие домашние тренировки для пресса: для начинающих и не только Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца. Именно с этой программы я и начала заниматься домашним фитнесом.

Очень благодарна Джилл за то, что она смогла здорово замотивировать и внушила невероятную веру в себя. Отличная программа! Джил постоянно повторяет фразу "Всего 20 минут в день! Всего 20 минут! Я впервые отзанималась по этой программе 2 года назад, с тех пор периодически к ней возвращаюсь. Например, после болезни, когда отсутствовали тренировки или после праздников,когда нужно "войти в ритм".

Программа великолепна! Я не новичок в спорте, но таких результатов за короткий срок не достигала еще никогда. С Джиллиан я познакомилась именно благодаря ее шредам. Благодаря ей я значительно проще начала справляться со всеми кардионагрузками. Шреды я не доделала, стало легко, и я перешла к более интенсивным программам. Но эту советую всем. А если еще подключить правильное питание, результат будет ошеломляющим! Здравствуйте, а можно сочетать программу "стройная фигура за 30 дней" с дополнительными занятиями для пресса?

Здравствуйте, Мария. Конечно, можно. Многие занимающиеся добавляют нагрузку на пресс после Стройной фигуры, это будет вам только в плюс. Успехов вам в тренировках! Перешла позавчера на второй уровень, и возник вопрос: можно заниматься во время месячных? Здравствуйте, Елена! Если вы чувствуете дискомфорт или болезненные ощущения во время занятий, то лучше приостановить тренировки.

Если позволяет самочувствие, в этом время можно заняться йогой или растяжкой. Если же фитнес в период менструации не доставляет вам дискомфорта, то можно продолжать заниматься в прежнем режиме.

Подскажите, я занимаюсь по этой программе уже несколько дней, делаю это утром, т. Как, чем и во сколько нужно питаться при этой тренировке? Надеюсь на Вашу помощь! Здравствуйте, Кира. Для прояснения этого вопроса рекомендуем прочитать следующие статьи: - Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего - Питание при занятиях спортом. Вся правда о диетах и фитнесе. Я прочла все 3 статьи, но все же кое-чего не поняла: 1. Значит тренировка должна быть через часа, после такого завтрака?

Я все равно не очень понимаю: после жд занятий с Джиллиан через часа есть нужно белковую пищу и немного углеводов, какие именно это могут быть продукты? Просто все, что я ем после так или иначе содержит некоторое количество жиров творог с нежирной сметаной, брокколи в омлете, тот же йогурт.

Можно ли питаться этим или нужно что-то другое? Раньше я на бжу совсем не обращала внимания, поэтому и вопросов не возникало, ровно как и никаких тренировок не придерживалась.

Имеется ввиду, что не следует есть жирные продукты сразу после тренировки. Через 2 часа таких серьезных ограничений нет. В вашем случае, можно сделать так: завтрак - перерыв 1, часа - тренировка - перерыв 1, часа - обед. Но самое главное, это считать общую норму калорий и бжу.

Питание до и после тренировки - это только дополнительный фактор. Теперь у меня новый вопрос Я отзанималась по этой программе 6 дней скоро заканчивать 1 уровень и заболела гриппом. Уже второй день не занимаюсь, т. Мой вопрос вот в чем: можно ли продолжить тренировки после выздоровления с 7 дня 1 уровня или будет лучше начать с начала 1 уровень и пройти все 10 дней уже без такого огромного перерыва?

Вы можете просто продлить первый уровень на два дня.

Стройная фигура за 30 дней Джиллиан Майклс -6 кубиков за 6 недель. Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) - смотреть, скачать видео онлайн (Джиллиан Майклс 30 дней) - занятия дома.

Я искала. Смотри как Джиллиан майклз похудей за неделю на русском. Сбросить 30 кг за месяц без диет легко!

Всем привет! Еще 2 года назад я весила кг при росте

Switch to English sign up. Phone or email.

Похудей за 30 дней 2 неделя джиллиан майклс на русском

Стройная фигура за 30 дней (2-я Часть)Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Похожие публикации