45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Тренировка с джиллиан майклс 1 уровень

Этo тpeниpoвкa paccчитaнa в пepвyю oчepeдь нa нoвичкoв. Три минуты — силовые. Две минуты — кардио. Каждый цикл упражнений состоит из трех разминок, за которыми следуют 6-ти минутные сегменты упражнений. Каждый сегмент включает в себя 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты — упражнений для сердца и 1 минуту упражнений для брюшного пресса.

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Джиллиан Майклс — невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан — это нечто! Главная изюминка комплекса — уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму 1-й уровень подготовительный. Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях. Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь.

Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:. Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут — этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Множество женщин во всем мире подтверждают работоспособность метода Джиллиан Майклс, 30 дней вполне достаточно для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты — на кардио, 1 минута — на пресс.

При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, фигура за 30 дней изменится настолько кардинально, что вы сами себя не узнаете.

Физическая нагрузка и правильное питание — правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний. Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:.

После такой подготовки начинай прохождение уровней. Помни, здоровый и полноценный сон — основа здорового образа жизни и самочувствия. Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение.

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день.

В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул например, голень и плечо — прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки. Второй уровень рассчитан на следующий дневный срок.

После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему. После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений.

Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный. Преимущество системы похудения — это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше. На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель — активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок. По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов.

Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах. По мнению тренера, целью похудения , в первую очередь, является исключение антипитательных веществ то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок и питание исключительно органической и натуральной пищей. На 1-м этапе ты должна отказаться от:.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин. На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:. Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры.

Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

Продолжительность: 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут, 1 уровень, Высокая. , BodyShred, Силовые и кардио-тренировки по календарю,

Home About Contact Brands Lips. Instagram Youtube Bloglovin Pinterest Twitter. Lips Lips. Face Face.

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома.

Для Premium грандиозные скидки на 3 дня раньше! Москва Мобильное приложение.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней – это реально

Телешоу Культура Детям Аудио Пользовательское. Решения для бизнеса. Тренды Новинки Мой канал Блог Rutube. Подписывайтесь на наши соцсети. Скачивайте наши приложения.

Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней (1-й уровень)

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера. Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:. Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия. Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Развернуть на весь экран.

Джиллиан Майклс — невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения.

Джиллиан Майклс

Похожие публикации